Jak to začalo: výtah jako samozřejmost
Po většinu svého dospělého života jsem bral výtah jako samozřejmost. Bydlím ve čtvrtém patře a ani mě nenapadlo, že bych mohl chodit po schodech dobrovolně. Výtah byl tady, byl pohodlný a nikdo jiný v domě schody příliš nevyužíval. Proč být výjimkou?
Pak jednoho dne výtah v domě na týden vypadl. Musel jsem chodit po schodech pokaždé, když jsem šel ven nebo se vracel domů. A byl jsem překvapen — jak moc mě to zpočátku unavovalo. Čtyři patra nahoru a já byl zadýchaný. To byl pro mě budíček.
Rozhodnutí: schody jako záměrná volba
Když výtah opravili, udělal jsem vědomé rozhodnutí: budu chodit po schodech i nadále. Zní to jednoduše, ale první týdny to nebylo snadné. Chtěl jsem mačkat tlačítko výtahu ze zvyku. Pomohlo mi to pojmout jako malou hru — každý výstup po schodech místo výtahu jsem počítal jako malé vítězství dne.
Po třech týdnech jsem si všiml, že mě čtyři patra přestala unavovat. Po dvou měsících jsem začal vyhledávat schody i na jiných místech — v obchodním centru, v metru, na pracovišti.
Co říkají odborné zdroje
Chůze po schodech patří podle dostupných odborných zdrojů mezi aktivity, které mohou podporovat kardiovaskulární kondici a přispívat ke zvýšení celkového energetického výdeje. WHO ve svých doporučeních zdůrazňuje, že každá středně intenzivní fyzická aktivita se počítá — a chůze po schodech tuto definici splňuje.
Podle dat, se kterými se lze setkat v odborné literatuře, chůze po schodech zpravidla spaluje přibližně dvakrát více kalorií než chůze po rovině. Nejsem schopen toto číslo osobně ověřit, ale subjektivně to sedí — schody mě zkrátka víc zahřejí.
Moje osobní pozorování po šesti měsících
- Subjektivně se mi lépe dýchá při fyzické zátěži
- Schodiště vnímám jako přirozený pohyb, nikoliv jako zátěž
- Moje každodenní počet kroků se zvýšil bez toho, aniž bych to záměrně plánoval
- Mám pocit, že mi malé vítězství přes den zlepšuje náladu
Nechci přehánět. Schody samy o sobě nezaručují výsledky a nejsou náhradou za komplexní pohybový program. Mohou ale přirozeně zvyšovat každodenní aktivitu bez toho, aby člověk musel vyhradit speciální čas na cvičení.
Moje závěry
Začněte s tím, co máte k dispozici. Pokud žijete nebo pracujete v budově se schodištěm, máte k dispozici bezplatný pohybový nástroj, který nevyžaduje žádné vybavení, žádnou registraci ani žádný zvláštní oděv. Zkuste to jeden týden záměrně a sledujte, jak se budete cítit.